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2020-04-03 09:08:54   來(lai)源︰未cu)/div>
文章導讀

肥(fei)胖不看體重,最主要的是看體脂率。當你的nai)逯 食(shi) guo)25%,就等于是肥(fei)胖。肥(fei)胖的人,身材會比(bi)較臃(yong)腫,容易zhuang)chu)現肚腩,大象腿(tui)、肥(fei)臀、拜拜肉。 體脂率shi) guo)25%的人,遵循4個(ge)原則,降低(di)體脂肪(fang),恢復(fu)苗條身材! 原則1、每天30分鐘(zhong)的有氧運動 減肥(fei)需(xu)要靠運動,加快身體的熱量消(xiao)耗(hao),降低(di)體脂率,恢復(fu)好(hao)身材。新手的nai)迥neng)比(bi)較差,你你可以選擇自己比(bi)較適合的運動,或者喜歡的運動,才能(neng)夠堅(jian)持下來(lai)。比(bi)如︰跑步、跳舞、游泳(yong)、打球等,都是不錯的選擇。半小(xiao)時的運動時間並(bing)不長(chang),只是抽出(chu)你玩(wan)手機、刷抖(dou)音(yin)的時間。 原則2、多進行(xing)力量訓練 力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護(hu)身體器(qi)官跟骨骼,抵抗(kang)身體的衰老。當身體的肌肉量提高(gao),你身體的高(gao)代謝水(shui)平(ping)也會隨之(zhi)提高(gao),容易zhuang)蛟煲資萏逯省每kong)次力量訓練,有助于打造身材曲線,提高(gao)身體肌肉量。平(ping)時常見的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。 原則3、規律(lv)三餐,不吃零食(shi) 管住嘴是減肥(fei)中最重要的一環。減肥(fei)不要進行(xing)節(jie)食(shi),而是需(xu)要合理(li)的飲(yin)食(shi),降低(di)的熱量kong)擋灰 gao)于500大卡(ka)。食(shi)材選擇高(gao)縴維蔬果、高(gao)蛋(dan)白、低(di)脂肪(fang)的食(shi)物為(wei)主,碳水(shui)可以粗(cu)糧食(shi)物,可以減緩血糖的上升(sheng),減少脂肪(fang)的囤(dun)積。 平(ping)時bi)鴕 媛lv),

肥(fei)胖不看體重,最主要的是看體脂率。當你的nai)逯 食(shi) guo)25%,就等于是肥(fei)胖。肥(fei)胖的人,身材會比(bi)較臃(yong)腫,容易zhuang)chu)現肚腩,大象腿(tui)、肥(fei)臀、拜拜肉。

體脂率shi) guo)25%的人,遵循4個(ge)原則,降低(di)體脂肪(fang),恢復(fu)苗條身材!

原則1、每天30分鐘(zhong)的有氧運動

減肥(fei)需(xu)要靠運動,加快身體的熱量消(xiao)耗(hao),降低(di)體脂率,恢復(fu)好(hao)身材。新手的nai)迥neng)比(bi)較差,你你可以選擇自己比(bi)較適合的運動,或者喜歡的運動,才能(neng)夠堅(jian)持下來(lai)。比(bi)如︰跑步、跳舞、游泳(yong)、打球等,都是不錯的選擇。半小(xiao)時的運動時間並(bing)不長(chang),只是抽出(chu)你玩(wan)手機、刷抖(dou)音(yin)的時間。

原則2、多進行(xing)力量訓練

力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護(hu)身體器(qi)官跟骨骼,抵抗(kang)身體的衰老。當身體的肌肉量提高(gao),你身體的高(gao)代謝水(shui)平(ping)也會隨之(zhi)提高(gao),容易zhuang)蛟煲資萏逯省/p>

每kong)次力量訓練,有助于打造身材曲線,提高(gao)身體肌肉量。平(ping)時常見的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。

原則3、規律(lv)三餐,不吃零食(shi)

管住嘴是減肥(fei)中最重要的一環。減肥(fei)不要進行(xing)節(jie)食(shi),而是需(xu)要合理(li)的飲(yin)食(shi),降低(di)的熱量kong)擋灰 gao)于500大卡(ka)。食(shi)材選擇高(gao)縴維蔬果、高(gao)蛋(dan)白、低(di)脂肪(fang)的食(shi)物為(wei)主,碳水(shui)可以粗(cu)糧食(shi)物,可以減緩血糖的上升(sheng),減少脂肪(fang)的囤(dun)積。

平(ping)時bi)鴕 媛lv),讓(rang)身體腸(chang)胃有一個(ge)記憶功(gong)能(neng),能(neng)夠huai)媛lv)的進行(xing)消(xiao)耗(hao)跟運轉,減少腸(chang)胃基本。戒(jie)掉奶(nai)茶、咖啡(fei)、燒烤、甜(tian)品等嗜好(hao),戒(jie)掉零食(shi),從根源上杜絕多余(yu)的熱量攝入。

原則4、爭取早睡,規律(lv)睡眠

無論(lun)是減肥(fei)的人,還(huai)是普通人,睡眠狀(zhuang)態有助于身體保持在高(gao)代謝的水(shui)平(ping),激(ji)素分泌(mi)正常,器(qi)官得到(dao)jie)行(xing)?男薷fu)。而經常熬夜(ye)的人,皮質醇水(shui)平(ping)容易升(sheng)高(gao),瘦素水(shui)平(ping)會下降,這樣的人容易胃口大開,身材發(fa)胖。

建(jian)議︰保持規律(lv)的睡眠,晚上23點前讓(rang)自己睡覺,堅(jian)持一段時間後,你會發(fa)現自己神(shen)清(qing)氣爽,身體活(huo)力值提高(gao)了(liao),燃(ran)脂效率也提高(gao)了(liao)!

一個(ge)致力于分享健身資訊,教(jiao)人科學(xue)增(zeng)肌、練壯(zhuang)、減脂、塑形的號,讓(rang)你用最短的時間,學(xue)會最全面的健身知識,避免盲目鍛煉!


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